A rossz szokásainkat sokszor észre sem vesszük magunkon. Egyrészt azért, mert valóban vannak olyanok, amelyeket nehezen látunk meg, másrészt ha néha mégis sikerül beazonosítanunk, akkor legtöbbször legyintünk: „Úgysem tudok leszokni róla!” A rossz szokásaink hátrányba kényszerítenek minket azokkal szemben, akik mentesek ezektől. Legtöbben minden nap meg is tapasztalják ezt a hátrányt. Tudatos elméjükkel tudják, hogy abba kellene hagyni, de valamiért mégsem megy. A többszöri sikertelen próbálkozás után pedig a tudatos elme – hogy tompítsa valamennyire az önbizalmán esett csorbát – magyarázatot keres a kudarcra. Ilyen szokás például a dohányzás. Az igazi nagy dohányosok közül sokan próbálkoznak többször is a leszokással, de valahogy mégsem megy. Ekkor jönnek ilyen szövegek: „Engem megnyugtat a cigi!” „Csak a jó társaság miatt...” „Csak így tudok jól WC-zni.” Stb. Aztán egy kis idő múlva hirtelen a hordágyon találják magukat.

Mi kell a leszokáshoz?

1.Azonosítsuk a rossz szokásunkat.
2.Legyen meg az akaratunk a leszokásra.
3.A rossz beidegződés felülírása.

Kell ennél több? Egy kicsit igen, de nézzük részletesen:

1. A rossz szokás beazonosítása

Amikor egy többször előforduló élethelyzetben rosszul érezzük magunkat valamiért, akkor jó helyen vagyunk egy rossz szokásunk elkapására. Gondolkodjunk el, hogy mi okozhatja az ilyen helyzetekben a kellemetlen érzéseinket. Rá fogunk jönni, hogy mely gondolataink, cselekedeteink azok, amelyek egy minta szerint lejátszódnak az esemény bekövetkeztekor. Ha észrevettük az jó: ezen kell változtatni! Igen ám, de hogyan? Pl. hogyan szokjak le a cigiről?

2. Legyen meg az akaratunk a leszokásra

Nem kell nagy dologra gondolni. Egyszerűen csak legyen egy elképzelésünk, hogy abbahagyjuk. Majd egyszer, valamikor... Ráérünk. Ez a hozzáállás lényeges lesz a sikerhez. Az elhatározásnak éppen csak annyira kell erősnek lenni, hogy egy bizonyos dolgot megtegyünk minden nap, legalább egyszer, de lehet többször is. Nem kell nagy dologra gondolni...

3. A rossz beidegződés (szokás) felülírása

A rossz szokások (viselkedés minták) a tudatalattiban vannak elraktározódva. Ugyan úgy működnek, mint ahogyan a szívműködésünk, vagy a légzésünk: automatikusan. Hogyan lehet ezeket megszüntetni? Felül kell írni ezeket a rossz szokásokat okozó gondolatokat. Olyan gondolatokkal, amelyek előrébb visznek minket és nem hátráltatnak. Hogyan néz ez ki a gyakorlatban?

A tudatalatti mindent elraktároz, amit elégszer „hall”. A rossz szokásunk is így alakult ki. Elégszer csináltuk ahhoz, hogy bevésődjön a tudatalattiba. A megoldás is ennyi: a jó, a helyes információt addig „mondjuk” a tudatalattinknak, amíg felül nem írja a régit. Maradva a dohányzásnál, olyan információt kell adnunk a tudatalattinak, amely felülírja a kényszeres vágyakozást a cigaretta után. Mivel itt a lényeg a rendszerességen és a minél többszöri ismétlésen van, ezért célszerű olyan megoldást találni, amely legalább naponta egyszer eszünkbe juttatja, hogy le akarunk szokni a dohányzásról.

Egy-két konkrét tipp:

Írjunk egy papírt „Kösz! Nem dohányzom!” felirattal és ragasszuk ki jól látható helyen oda, ahol reggelente, vagy este mindig cigizünk. Ez a kis felirat a rendszeresség miatt előbb-utóbb elgondolkodtat minket azon, hogy rágyújtsunk-e.
Cseréljük ki / takarjuk le a cigis doboz „egészség megőrző” feliratát a fenti kis szövegünkre: „Kösz! Nem dohányzom!” Így minden alkalommal meglátjuk, amikor a cigiért nyúlunk.

Mi kell még a sikerhez?

Az igazság az, hogy maga az akarat kevés a leszokáshoz, de elengedhetetlenül szükséges. A rendszeresség meggyorsítja a folyamatot és az akarat inkább ehhez kell: rendszeresen elgondolkodni azon, amit a „Kösz! Nem dohányzom!” felirat hordoz. Napi öt-tíz perc elmélkedés már meghozza a várva várt sikert. Azonban nem mindegy, hogy min gondolkodunk el. A gondolataink mágneses erővel bírnak. Amikor erős érzelmek keletkeznek a gondolataink által, akkor még erősebb lesz a vonzásuk, és hasonló gondolatokat, helyzeteket fognak vonzani. A helyes téma ebben az esetben az, amikor arra gondolunk, hogy már nem dohányzunk. Kitisztult a tüdőnk, az orrunk. Tiszta illatúak a ruháink, a hajunk. Örömmel adunk puszit a Társunknak és észrevesszük, hogy nem húzódnak el tőlünk a buszon. Stb. Ezernyi olyan dolgot el lehet képzelni, amely kellemes érzést kelt bennünk a rossz szokásunk abbahagyása után. Minél többet gondolunk rá, hogy már abbahagytuk a dohányzást és minél kellemesebb érzésünk lesz ettől, annál gyorsabban jön el a pillanat amikor örökre letesszük a cigit. Mindenféle szenvedés, elvonási tünet, kívánás nélkül.

A második apró titok, a türelem. Legyünk türelmesek magunkkal. A rossz szokások felülírásához időre van szükség, amely hossza egyénektől függően változhat. Gyorsíthatod a folyamatot a napi többszöri gondolkodással. Le is írhatod, hogy milyen az életed dohányzás nélkül és ezt el is olvashatod akár többször is naponta. A lényeg, hogy rendszeresen és kitartóan adagold a helyes infókat a tudatalattidnak. Arra figyelj, hogy mindig jelen időben képzeld el. Úgy, mintha már megtörtént volna és örülsz, hogy végre megszabadultál a rossz szokásodtól.

Nekem négy hónapig tartott felülírni a 18 évig tartó cigis korszakomat.

Hogy megéri-e türelmesnek lenni és kitartónak? Naná! Próbáld ki!

Balogh Árpád
http://egyjobbelet.com